優質睡眠，提升健康力

• 2026-08-12
• 何琬婷
• 健康資訊

　　現代生活忙碌，工作與生活容易讓我們不知不覺壓縮睡眠時間。長期睡眠不足可能影響注意力、記憶力、情緒及工作效率。
一般成人建議每晚維持約 7～9小時 的睡眠時間。良好的睡眠有助於維持注意力、工作效率、情緒穩定及身體機能。
🔹提升睡眠品質5個小技巧

1. 建立規律作息：固定每天上床及起床時間。
2. 睡前少看3C：睡前減少使用手機、平板及電腦。
3. 睡前避免咖啡因：咖啡、茶及能量飲料等建議避免於睡前飲用。
4. 白天適度活動：規律運動並適度接觸自然光。
5. 營造良好睡眠環境：保持臥室安靜、昏暗及舒適。

🔹工作忙碌時，也別忘了留意身體的疲勞訊號！
若經常出現白天嗜睡、注意力不集中、反應變慢、情緒不穩或即使睡眠充足仍持續疲倦等情形，應適時休息並留意自身健康狀況。
🔹休息不是偷懶，而是讓身體恢復能量。
從今天開始，給自己一個規律、健康的睡眠習慣，睡得好，才能有更好的精神迎接每一天！