优质睡眠，提升健康力

• 2026-08-12
• 何琬婷
• 健康资讯

　　现代生活忙碌，工作与生活容易让我们不知不觉压缩睡眠时间。长期睡眠不足可能影响注意力、记忆力、情绪及工作效率。
一般成人建议每晚维持约 7～9小时 的睡眠时间。良好的睡眠有助于维持注意力、工作效率、情绪稳定及身体机能。
🔹提升睡眠品质5个小技巧

1. 建立规律作息：固定每天上床及起床时间。
2. 睡前少看3C：睡前减少使用手机、平板及电脑。
3. 睡前避免咖啡因：咖啡、茶及能量饮料等建议避免于睡前饮用。
4. 白天适度活动：规律运动并适度接触自然光。
5. 营造良好睡眠环境：保持卧室安静、昏暗及舒适。

🔹工作忙碌时，也别忘了留意身体的疲劳讯号！
若经常出现白天嗜睡、注意力不集中、反应变慢、情绪不稳或即使睡眠充足仍持续疲倦等情形，应适时休息并留意自身健康状况。
🔹休息不是偷懒，而是让身体恢复能量。
从今天开始，给自己一个规律、健康的睡眠习惯，睡得好，才能有更好的精神迎接每一天！