冷气团报到，注意心血管疾病！

　　气温一日比一日低，气温骤降和湿冷天气的交替可能导致血压升高，从而增加心血管疾病及中风的风险，尤其是三高族群（高血压、高血糖、高血脂）、心血管疾病患者或长者，更应提高警觉，若有服用药物者需规律服药。

冬季冷空气来袭，运动兼护心四大招数

清晨运动不宜太早出门，并遵守「保暖、热身、补水、运动时间调整」4大原则，以降低心血管疾病风险，安心运动不冒险。

1. 保暖：衣物分层穿着，随着运动过程中体温上升，可适时脱去一层衣物，避免流汗以致体温骤降，运动后立刻擦干汗水，穿上保暖外套，以防着凉感冒。
2. 热身：运动前充分暖身(如关节旋转运动、慢跑等动态暖身)可增加肌肉温度、促进血液流动，让肌肉与关节的活动度与延展性提升，预防运动伤害，冬季建议暖身时间比夏季的5-10分钟更久，约15-20分钟。
3. 补水：尽管是寒冷天气，身体仍会流失水分，身体水分不足，可能导致血液过于黏稠，流动性不佳，造成风险。运动时要适时补充温热开水，分多次、慢慢喝，以避免胃胀等不适情形。另，户外活动中，建议每15分钟饮用200-300毫升温水；若活动超过1小时且有明显的喘与流汗，则需补充碳水化合物及电解质，避免饮用含高糖分、咖啡因或酒精成分之饮料。
4. 运动时间调整：清晨和傍晚是温度最低的时段，出入室内外也容易因低温会造成血管收缩，使血压上升，进而增加心脏病和中风急性发作的机会，建议避开低温和温差较大的时段出门运动，并建议结伴而行相互关照。

　　　　　　资料来源：卫生福利部国民健康署